妊娠中は、食べるものひとつにも気をつかいますよね。
ベースブレッドは完全栄養食って聞くけど、本当に妊娠中に食べてもいいの？
そんな疑問を持つ方も多いと思います。
実はベースブレッドは、妊娠中でも安心して取り入れられる食品です。
カルシウム・鉄・葉酸といった妊婦さんに欠かせない栄養素も含まれています。
しかも、ベースブレッドの栄養設計はサプリ頼みではありません。
全粒粉・大豆粉・米ぬか・粉末海藻など、普段の食卓にもなじみのある自然な食材をブレンドして栄養バランスを整えています。
なので、「人工的な栄養の取りすぎ」の心配もありません。
ただし、いくつか注意したいポイントもあります。
- ベースブレッドは妊婦さん専用に作られているわけではないため、やっぱり鉄分や葉酸はサプリはあった方がいい
- 塩分やカロリーが控えめなので、他の食事と組み合わせて栄養バランスをとることが大切
それでも、ベースブレッドを妊娠中に使うメリットはたくさんあります。
- 忙しい朝や体が重い日でも、調理・後片付けなしで手軽に栄養補給できる
- ビタミンやミネラルが豊富で、健康管理がしやすい
- 甘くておいしいのに低GI（血糖値が上がりにくい）だから、妊娠糖尿病が気になる方にも安心
妊娠中の食生活に「少しだけラクと安心をプラスしたい」という方に、ベースブレッドはピッタリですよ。
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妊娠中にベースブレッドを食べるメリット
ベースブレッドは、多くのダイエッターの間で好評ですが、妊娠中の方が食べてもメリットがたくさん。
その一部を紹介しますね。
お腹の赤ちゃんの成長をサポート
ベースブレッドには、たんぱく質、鉄分、カルシウム、葉酸、オメガ3脂肪酸、食物繊維など、妊娠中に必要な栄養素がたっぷり。お腹の赤ちゃんの成長を助ける働きがあるんですよ。
鉄分
妊娠中は血液量が増えるため、鉄分が不足しがち 。
ベースブレッドでしっかり補給して、貧血を予防しましょう 。
カルシウム
赤ちゃんの骨や歯を作るのに欠かせません 。
お母さんの体のためにも十分に摂りたい栄養素です 。
葉酸
定番の必須栄養素。
赤ちゃんの脳や神経系の発達を助けるはたらきがあります 。
オメガ3脂肪酸
赤ちゃんの脳の正常な発育を助けるはたらきがあります 。
食物繊維
妊娠中は便秘になりやすい時期です。
ベースブレッドは食物繊維が豊富なので、お通じをスムーズにしてくれます 。
準備ラクラク！困ったときのベースブレッド
つわりで体調が優れない時や、お仕事で忙しい時でも、ベースブレッドなら封を開けるだけですぐに食べられます 。
「今日は何も作りたくない…」
そんな日でも、手軽に栄養が摂れるのは嬉しいですね。
後片付けも袋を捨てるだけだから、家事の負担をグッと減らしてくれます。
腹持ちが良いから食べ過ぎ防止に
妊娠中は、ホルモンバランスの変化などで食欲が増してしまうことも 。
「ついつい食べ過ぎちゃう…」なんて方もいるのでは？
でも、体重が増えすぎるのは避けたいですよね 。
ベースブレッドは腹持ちが良いので、満腹感が長持ち。
食べ過ぎを防いでくれるので、体重管理もラクラク。
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妊娠中のベースブレッド、こんなこと気になりませんか？
妊娠中の方がベースブレッドを使うときに気になりそうな注意点を調べてきました。
参考になれば嬉しいです。
ビタミンAの摂り過ぎは大丈夫？
ビタミンAは、赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素ですね。
でも、とり過ぎると良くないという話もあります。
ベースブレッドには、確かにビタミンAが含まれていますが、1日に16袋以上食べない限り、過剰摂取になる心配はありません 。
妊娠中のビタミンAの1日の上限量 ： 2,700µg
ベースブレッド1袋に含まれるビタミンA： 153～176µg
ただし、他の食事との組み合わせによっては、ビタミンAを摂り過ぎてしまう可能性も 。
バランスの良い食事を心がけましょう。
アルコールが含まれているって本当？
ベースブレッドの袋を開けると、少しアルコールのニオイがすることがあります 。
その正体は、封入している食品品質保持剤から蒸散されるエタノールです。
品質保持剤は、ドーナツやカステラなどのお菓子でも同じぐらい使われているので、食べてもぜんぜん問題ないです。
妊婦さんやお腹の赤ちゃんの害になることはないので、安心してくださいね。
ニオイが気になる場合は、開封してから食べるまで10分程度の時間をおくか、レンジやオーブンで加熱するとほとんど解消します。
葉酸サプリとの併用は？
妊娠中に積極的に摂りたい葉酸 。（1日480μgが目安）
サプリメントで摂取している人もいるかもしれませんね。
ベースブレッドにも葉酸がたっぷり含まれています。（1袋に78～108µg）
サプリメントと併用する場合は、1日の上限量（900μg）を超えないように注意しましょう 。
つわり中でも食べられる？
つわりの時期は、思ったように食べられなかったり、逆に食べすぎてしまったり、食事選びがむずかしいですね。
ベースブレッドは、比較的食べやすいという声もあれば、どうしても受け付けなかったという声もあります。
もし心配なら、まずはコンビニで1袋だけ試してみてはどうでしょうか。
妊娠中の体重増加はどのくらいが目安？（BMI別目標値）
妊娠中の体重増加は、赤ちゃんが成長している証拠なので、自然なことです。
でも、体重管理ってむずかしいですよね。
体重が増えすぎると「妊娠高血圧症候群」や「妊娠糖尿病」などのリスクがあるし、逆に食事をガマンし過ぎると、母体や赤ちゃんが栄養不足になってしまいます。
なので、かかりつけの医師に相談しながら、適切な体重増加量をめざしましょう。
厚生労働省では、妊娠前のBMI（※）に応じて、下のような体重増加の目安を示しています。
（※ BMI：体格指数 BMI = 体重（kg） ÷ ［身長（m）×身長（m）］）
妊娠前の自分のBMIを把握して、それに合った体重増加になるよう管理するのがおすすめ。
| 妊娠前のBMI | 増加量の目安 |
| 18.5未満（やせ型） | 12〜15kg |
| 18.5以上25.0未満（ふつう） | 10〜13kg |
| 25.0以上30.0未満（肥満） | 7〜10kg |
| 30.0以上（高度肥満） | 個別対応 |
ベースブレッドを使うと、上のような体重管理が簡単にできますよ。
小麦全粒粉が主原料なので糖質の吸収が穏やかなので、小さくても腹もちが良いんです。
だから、栄養をバランス良く摂りながらカロリーを抑えることも簡単にできます。
手軽に健康的な食事を摂りたい方にぴったりなので、いちど試して見てくださいね。
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ユーザーの感想を拾ってみた
妊娠・産後にベースブレッドを食べているユーザーの感想を拾ってみました。
- 「ダイエット、減量中で食べられるものが制限されている時はもちろん、妊娠中、授乳期間、産後ダイエット期間の心の支え！」
- 「ベースブレッドはずっしりしててお腹にたまるし、美味しいのに栄養満点で母乳育児中も安心のご飯（おやつ）です」
- 「まずいのかなと思ってたら普通においしかった。なんだもっと早くに試せば良かった。」
- 「1人目妊娠糖尿病だったから2人目の時はなるべく糖質摂りすぎないようにベースブレッドで栄養も摂れた」
- 「産後も夜中お腹すいた時に片手で食べれるから授乳しながら食べたりしてたなぁ」
- 「前回の妊娠の時は妊娠糖尿病でローソンのロカボパンばかり食べてたけどベースブレッドの方が栄養あって腹持ちも良くていいな」
と好評みたい。
妊娠糖尿病を気にして使っている方が複数名いました。
でも、中にはこんな声も
- 「ベースブレッド、妊娠中に食べたけど不味くて無理だったんだよな。あれはつわりのせいだったのか、今食べても無理なのか、それ以来買ってないので分からぬ。」
食べ物の好みは人それぞれなので仕方がないですね。
ベースブレッドは栄養食だけど、全粒粉パンが好きな方なら美味しく食べれますよ。
多くの妊娠中ユーザーに好評
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まとめ
ベースブレッドは、妊娠中に必要な栄養素全部入り。
カロリー管理もラクラクなので、妊娠中のあなたの強い味方に、きっとなってくれます。
栄養満点で手軽に食べられるから、忙しい毎日でも安心して栄養補給ができますよー。
食べ過ぎには注意して、バランスの良い食事を心がけましょう。
妊娠中の食生活に悩んでいるなら、ぜひ一度ベースブレッドを試してみてくださいね。
賢く快適なマタニティライフ！
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