ヨシケイのシンプルミールは値段が安いだけでなく
栄養バランスにも配慮された冷凍弁当です。
シンプルミールをダイエットに使えたら
お財布に優しいダイエットができそうですね。
シンプルミール1食のカロリーは平均200kcal程度で
糖質は推定10～15g程度です。
超低カロリーなのでダイエットにも使えますが
使いすぎると栄養不足になるので注意が必要です。
この記事ではシンプルミールの栄養構成を調べ
日本人の必要栄養量の目安と比較し
ダイエットに使う際の注意点をまとめています。
購入前の参考になると嬉しいです。
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シンプルミールの栄養構成
シンプルミールのメニューは週ごとに変わるので
栄養構成も変動します。
と言ってもシンプルミールの主な栄養素の
おおよその値はそれほど変わりません。
カロリーの平均は約200kcalになります。
糖質については公開されていませんが
炭水化物の量から10～15gと推定されます。
| カロリー kcal | たんぱく質 g | 脂 質 g | 炭水化物 g |
| 205 | 10.0 | 10.9 | 16.4 |
シンプルミールはダイエットの効能を
うたっている訳ではありませんが
カロリー、糖質ともにかなり低いので
市販のお弁当に比べてダイエットに向いています。
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日本人の栄養量の目安
栄養量の目安は体格や運動量でかなり違います。
1食の栄養量の目安は下の表のとおりですが
日々の運動量がデスクワーク程度の
標準的な体格（体脂肪25%、体重50kg）の女性をイメージしています。
| カロリー kcal | たんぱく質 g | 脂 質 g | 炭水化物 g |
| 550～650 | 20～30 | 15～20 | 70～100 |
ちなみに男性に必要な栄養量は上の表の1.3倍ぐらいです。
下の表は消費者庁の目安量とシンプルミールの栄養量を比べたものですが
シンプルミールだけだと栄養が不足してしまいます。
| カロリー kcal | たんぱく質 g | 脂 質 g | 炭水化物 g | |
| 消費者庁の目安 | 550～650 | 20～30 | 15～20 | 70～100 |
| シンプルミール | 205 | 10.0 | 10.9 | 16.4 |
毎食シンプルミールだけを食べてダイエットすると
初期は体重を落とせると思います。
でも最低限必要なカロリーを摂らないと
筋肉量が減ってリバウンドの原因になります。
ダイエット中なら消費者庁の目安より低めの
400～500kcalぐらいに調整するのがおすすめです。
シンプルミールに置き換えるのは毎食ではなくて
1～2日間の食事のうち最もカロリーの高い1食を置き換えるのが
おすすめです。
ゆるくても長続きするダイエットが良いですね。
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まとめ
シンプルミールはとてもカロリーが低いです。
でも玄米やオートミールなどと組み合わせたり
食べる間隔を開けたりして使えば糖質制限として使えます。
値段が安いシンプルミールは長期間使っても財布の負担が軽いので
糖質制限にはうってつけです。
シンプルミールを夕食ネットで購入すると
初回購入特典で半額になります。
30食購入しても5,650円しかかかららないし
慎重に3食だけを565円で購入するのもOKです。
サブスクではなく
1回きりの購入でもOKなのでハードルが低いです。
シンプルミールは初回購入のハードルが低いので
お試しだけで1kgぐらい体重が落とせそうですね。
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【追記】シンプルミールを主食と一緒に食べると
シンプルミールは低カロリー・低糖質なので、ご飯など主食と一緒に食べるのがおすすめです。
参考までに白米などと一緒に食べた時の栄養量を載せておきます。
白米（100g）
| カロリー kcal | たんぱく質 g | 脂 質 g | 炭水化物 g |
| 168 | 2.5 | 0.3 | 37.1 |
シンプルミールは低糖質なので、白米100g程度なら一緒に食べても大丈夫です。
白米は炭水化物を多く含むので食べ過ぎには注意しましょう。
ちなみに玄米は白米とほとんど同じ栄養価ですが、食物繊維が多くGI値が低いのでさらにヘルシーです。
ダイエットにはおすすめですよ。
オートミール（30g）
| カロリー kcal | たんぱく質 g | 脂 質 g | 炭水化物 g |
| 114 | 2.7 | 1.1 | 13.8 |
オートミールは白米よりもはるかに少ない量で満腹感を感じることができます。
カロリーはご飯とそう変わらないけれど、炭水化物がほぼ半分なのは魅力的ですね。
お粥にして食べるとさらに腹持ちが良くなるのでおすすめです。
豆腐（100g）
| カロリー kcal | たんぱく質 g | 脂 質 g | 炭水化物 g |
| 55 | 4.9 | 3.0 | 2.0 |
豆腐だと合計しても野菜サンドより低カロリーです。
満腹感はそこそこだし、何よりもヘルシーな感じがしますね。
でも低カロリーすぎるので毎食は避けたほうが良さそうです。
それでは
自分の好みに合った組み合わせを見つけて
お財布に優しいダイエットを楽しみましょう＾＾
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