「若い頃と同じようにダイエットしてもなかなか痩せない…」
50代になると、このような悩みを抱える方は少なくありません。
しかし、年齢を重ねるごとに痩せにくくなるのは、決して珍しいことではないのです。
本記事では、50代からのダイエットが難しい理由を解説するとともに、効率的に痩せるための食事法や運動法、そして50代のダイエットにおすすめの「ベースブレッド」について詳しくご紹介します。
50代でも理想の体型を手に入れたい方は、ぜひ最後までチェックしてみてください。
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50代からのダイエットが難しい理由
50代になると、若い頃と比べて基礎代謝が低下したり、筋肉量が減少したりと、痩せにくい体の状態になっていることが多く、ダイエットを困難にする要因が多くあります。
ここでは、50代からのダイエットが難しい理由を5つ解説します。
1. 基礎代謝の低下
基礎代謝とは、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。
加齢とともに基礎代謝は低下する傾向にあり、消費カロリーが減ってしまうため、若い頃と同じ生活を送っていても太りやすくなってしまいます。
基礎代謝は、加齢とともに低下していくことがわかります。
例えば、同じ60kgの男性でも、20歳の基礎代謝は1,420kcalですが、50歳では1,290kcalまで低下し、130kcalもの差が生じます。
2. 筋肉量の低下
筋肉は、基礎代謝を維持するために重要な組織です。
しかし、加齢とともに筋肉量は低下しやすく、基礎代謝の低下に拍車をかけます。
また、筋肉量が減少すると、運動量が低下しやすくなり、消費カロリーも減少してしまいます。
3. 運動量と消費カロリーのアンバランス
50代になると、若い頃と比べて運動量が減少しがちです。
しかし、食事量は若い頃と変わらないという方が多く、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまい、太りやすくなります。
4. ホルモンバランスの変化
50代は、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が急激に減少する更年期を迎える時期でもあります。
エストロゲンには、脂肪の合成を抑制したり、食欲をコントロールしたりする働きがあるため、エストロゲンの分泌量が減少すると、脂肪を蓄えやすくなったり、食欲が増加したりと、太りやすい体質になってしまいます。
男性ホルモンであるテストステロンも40歳を過ぎたころから減少するため、女性だけでなく、男性も太りやすくなるでしょう。
5. ストレス
更年期は、体調の変化や精神的な不安定などからストレスを感じやすい時期でもあります。
ストレスを感じると、食欲が増進したり、運動量が減少したりと、体重増加につながる行動をとりやすくなってしまいます。
50代向けダイエットのポイント
50代からのダイエットを成功させるためには、年齢による体の変化を理解し、適切な方法で取り組むことが大切です。
ここでは、50代向けダイエットのポイントを6つご紹介します。
1. 無理な食事制限はしない
極端な食事制限は、筋肉量の減少を招き、基礎代謝をさらに低下させてしまう可能性があります。
また、ストレスが溜まりやすく、やけ食いを引き起こし、リバウンドの原因にもなるため、避けるようにしましょう。
1日に3食、バランスの取れた食事を規則正しく摂ることが大切です。
特に、朝食を抜くダイエットは、エネルギー不足を招きやすく、筋肉が分解されやすくなるため、基礎代謝が低下する原因になります。
2. 摂取カロリーを調整する
50代は、消費カロリーが減少しているため、若い頃と同じ食事量ではカロリーオーバーになってしまいます。
1日の摂取カロリーを把握し、消費カロリーとのバランスを考えて食事量を調整するようにしましょう。
夜間はエネルギーを消費する機会が少ないため、摂取したものが脂肪として蓄えられやすいです。
そのため、夕食は軽めに済ませるなど、時間帯に合わせたカロリーコントロールも意識しましょう。
3. 筋肉量を維持する
筋肉量の減少を抑えるために、筋トレを取り入れましょう。
本格的なトレーニングをする必要はなく、スクワットや腕立て伏せなど、自宅でできる簡単な筋トレでも効果が期待できます。
無理のない範囲で継続することが大切です。
4. 有酸素運動を取り入れる
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果が期待できます。
20分以上の有酸素運動を、週3回以上行うのがおすすめです。
まとまった時間が取れない場合は、階段を使う、少しの距離なら徒歩や自転車で移動するなど、日常生活の中で運動量を増やす工夫をしましょう。
5. ストレスを溜めない
ストレスは、ダイエットの妨げになるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。
睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモンが分泌されやすくなり、食欲を抑制するホルモンが分泌されにくくなるため、食べ過ぎてしまう可能性があります。
また、ストレスを感じると、食欲が増進したり、運動量が減少したりと、体重増加につながる行動をとりやすくなってしまいます。
自分なりのストレス解消法を見つけ、上手にストレスと付き合っていくことが大切です。
6. 睡眠をしっかりとる
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、食欲を抑制するホルモンの分泌を抑制することがわかっています。
そのため、睡眠不足になると、食欲が増加し、ダイエットの妨げになる可能性があります。
1日6時間以上を目安に、質の高い睡眠を確保するように心がけましょう。
ベースブレッドは50代のダイエットにおすすめ
「ベースブレッド」は、1食に必要な栄養素がバランス良く含まれている完全栄養食です。
50代のダイエットをサポートする強い味方になってくれるでしょう。
ここでは、ベースブレッドが50代のダイエットにおすすめの理由を4つご紹介します。
1. 栄養バランスに優れている
ベースブレッドは、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、50代の健康維持に必要な栄養素がバランス良く含まれています。
ダイエット中に不足しがちな栄養素も手軽に補給できるため、健康的に痩せることができます。
ビタミンA、C、Eなどの老化防止に役立つ栄養素や、カリウムやナトリウムなどの血圧を正常に保つために役立つ栄養素も含まれています。
2. 腹持ちが良い
ベースブレッドは、タンパク質や食物繊維が豊富に含まれているため、腹持ちが良く、満腹感が持続しやすいという特徴があります。
タンパク質は糖質に比べて消化に時間がかかるため、腹持ちが良いです。
また、食物繊維には栄養の吸収を穏やかにする働きがあるため、腹持ちの良さにつながっています。
さらに、ベースブレッドに使われているチアシードは、水分を吸収して膨らむ性質があるため、満腹感が得られやすく、間食を防ぐ効果も期待できます。
そのため、ダイエット中の空腹感を抑制し、間食を防ぐ効果が期待できます。
3. 手軽に食べられる
ベースブレッドは、調理不要で手軽に食べられるため、忙しい50代の方でも無理なく続けることができます。
朝食や昼食の置き換えに活用することで、摂取カロリーをコントロールしやすくなります。
4. 味のバリエーションが豊富
ベースブレッドには、プレーン、チョコレート、メープル、シナモンなど、様々な味のバリエーションがあります。
そのため、飽きずに美味しく続けることができます。
甘い味のパンもあるため、ダイエット中でも罪悪感なく甘いものを食べられるのは嬉しいポイントです。
50代のダイエットは食事が重要です！
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ベースブレッドを使った具体的なダイエット方法
ベースブレッドを使った具体的なダイエット方法をご紹介します。
1. 1日1～2食をベースブレッドに置き換える
朝食、昼食、夕食のうち、1～2食をベースブレッドに置き換える方法です。
置き換える食事は、最もカロリーを摂取しがちな食事を選ぶと効果的です。
例えば、夕食をベースブレッド2袋に置き換えることで、1日の摂取カロリーを大幅に減らすことができます。
朝食を置き換える場合は、2袋ではなく1袋にするなど、量を調整することも可能です。
2. ベースブレッドを間食として活用する
どうしても間食がやめられないという方は、お菓子や菓子パンの代わりにベースブレッドやベースクッキーを間食として活用しましょう。
腹持ちが良く、栄養も豊富なので、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。
3. ベースブレッドと運動を組み合わせる
ベースブレッドによる食事管理に加えて、適度な運動を取り入れることで、より効率的にダイエットを進めることができます。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、筋トレを組み合わせるのがおすすめです。
ヨガやウォーキングなどの軽い運動でも十分効果が期待できます。
4. アレンジレシピを楽しむ
ベースブレッドは、そのまま食べるだけでなく、様々なアレンジレシピを楽しむことができます。
サンドイッチにしたり、フレンチトーストにしたりと、飽きずに美味しく続けることができます。
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まとめ
50代のダイエットを成功させるには
- 無理な食事制限はしない
- 摂取カロリーを調整する
- 筋肉量を維持する／有酸素運動を取り入れる
- ストレスを溜めない／睡眠をしっかりとる
ことが大事ですが、継続することはもっと大事です。
ベースブレッドの特長は
- 栄養バランスに優れている
- 腹持ちが良い
- 手軽に食べられる
- 味のバリエーションが豊富
手軽に栄養バランスを整えながらカロリーコントロールができるため、継続しやすいです。
ベースブレッドを上手に活用して、ダイエットを成功させてください。
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