脂質が多いnosh(ナッシュ)がダイエットに使われ続けている理由

SNSでもナッシュは脂質が多いというコメントもときどき見かけます。
脂質って肥満のイメージだし、何だか気になりますよね。

　

そこでナッシュの料理の脂質量を調べたところ、平均で20.6g（2023年4月現在）ありました。

厚労省の食事摂取基準では1食に必要な脂質は13〜20gぐらいなので、確かに多いかも知れませんね。

　

でもナッシュは糖質30g以下の縛りのもとで管理栄養士がカロリーをしっかり計算しています。

自分に適したカロリーさえ押さえておけば、脂質の量を気にせずダイエットに使えますよ。

　

ナッシュは料理によってカロリーがぜんぜん違います。

自分に適したカロリーを把握して、それに合ったメニュー選びをするのが成功のコツです。

　

今回の記事はナッシュの脂質の話題を中心にダイエットの注意事項をまとめています。

ナッシュ購入前の参考になると嬉しいです。

↓↓↓栄養バランスに優れダイエットにも使えるナッシュを購入する↓↓↓

ナッシュの購入はこちら

　

糖質と脂質を同時に下げるのはNG

ナッシュには糖質30g以下の縛りがあリます。

ナッシュはカロリーが不足しないように、たんぱく質や脂質を多めにすることで必要な栄養をキープしています。

糖質と脂質を同時に制限すると筋肉が減って脂肪が燃えにくくなり、かえってリバウンドの原因になります。

カットするのは糖質か脂質のどちらかにしましょう。

　

ナッシュは糖質管理メインなので、脂質管理できるメニューはかなり限られています。

脂質管理をするならマッスルデリやニチレイなど他のお弁当がおすすめです。

　

↓↓↓ナッシュで糖質管理にチャレンジする↓↓↓

ナッシュの購入はこちら

↓↓↓脂質管理のできるマッスルデリはこちら↓↓↓

マッスルデリ

　

少しぐらい脂質が多くてもOK

1日に摂取する脂質の目安量は40～60gとされていますが、　
ナッシュには1食30g台の脂質を含むメニューがいくつもあります。

　

でもナッシュは糖質管理に適した栄養設計なので問題はありません。

脂質は油なので水分が多い人体に吸収されにくいですし、体脂肪になるより先に細胞膜やホルモンとして使われます。

普通の体格なのに1日でステーキを1kg食べたり、アイスクリームを10個食べたりなど、極端な食べ方でなければ脂質で太ることはありません。

　

↓↓↓ナッシュで糖質管理にチャレンジする↓↓↓

ナッシュの購入はこちら

　

脂質よりもカロリーが大事

脂質というと体脂肪に直結しそうですが、実はそうではありません。

脂質が太るイメージなのは「脂」であることはもちろん、
1ｇ当りのカロリー9kcalと、糖質やタンパク質（それぞれ4kcal）よりも大きいためです。

　

太るか痩せるかは、脂質の量よりもカロリーの大きさで決まります。

1日に消費するカロリーよりもたくさんのカロリーを摂ると太り、逆に少ししかカロリーを摂らないと痩せます。

　

でもあまりカロリーを減らしすぎると、こんどは筋肉が減ってカロリーを消費しにくい体質になってリバウンドの原因になります。

　

ちょうどいいカロリーとは？

「じゃあ具体的にどれぐらいのカロリーなら良いの？」という声が聞こえてきそうですが、それは体格や運動量で決まってきます。

具体的には下の計算で決まります。

1日の消費カロリー＝基礎代謝×身体活動レベル

　

基礎代謝とか身体活動レベルとか聞き慣れない言葉がありますが、それぞれを説明します。

　

基礎代謝とは

基礎代謝は体格で決まる数値で、運動などをしなくても消費するカロリーです。

たとえば体重50kg、体脂肪25%の人の基礎代謝は下の式で決まります。

　

体重50（kg）×体脂肪率25（%）= 体脂肪量13（kg）
体重50（kg）-体脂肪量13（kg）= 除脂肪体重37（kg）
除脂肪体重37（kg）×28（倍） = 基礎代謝1,036（kcal）

　

身体活動レベルとは

身体活動レベルは日頃の運動量で決まる係数で、下の表のとおりです。

身体活動レベル	日常生活の内容
1.5	デスクワーク、通勤や家事
1.75	外回りの仕事や軽い運動
2	肉体労働や本格的なスポーツ

　

例えばこの人が1日のほとんどをデスクワークで過ごす人なら、1日の消費カロリーはつぎのようになります。

　

　

この人の場合、1食あたり500kcalがちょうどいい量ですが、おやつや間食のことも考えるともっと少ないほうが良いかも知れませんね。

個人差は大きいですが、標準的な体格の女性なら1食400kcal、男性ならその1.3倍ぐらいがカロリー管理の目安です。

　

ナッシュでカロリー管理をしよう

体脂肪を減らしたいなら、標準よりも控えめの1食400～600kcalぐらいがおすすめです。

　

下の表はライス、玄米、オートミールなど主食の栄養素です。

ナッシュと一緒に食べるときに主食の量を調整するだけで栄養管理ができてしまいます。

	カロリー	たんぱく質	脂　　質	炭水化物
白　　米　100g	168kcal	2.5g	0.3g	37.1g
玄　　米　100g	165kcal	2.7g	1.1g	13.8g
オートミール30g	114kcal	2.8g	1.0g	35.0g

　

↓↓↓簡単栄養管理でダイエットがはかどるナッシュはこちら↓↓↓

ナッシュの購入はこちら

　

ナッシュの低脂質メニュー

ナッシュは糖質管理がメインですが、幅広いユーザーに対応していて脂質の少ない料理も選べます。

ここではそのごく一部を紹介します。

　

　中華丼　脂質3.9g

鶏と桜エビの中華粥　脂質8.4g

鰆の山椒みそだれ　脂質9.1g

ナッシュの低脂質メニューは多くの場合カロリーも低いです。

カロリー不足でリバウンド体質にならないように主食はしっかり摂りましょう。

　

まとめ

脂質の摂りすぎは肥満の原因ですが、少なすぎるのも問題です。

糖質と脂質を同時にカットするのは、栄養不足による体調不良やリバウンドの原因になります。

　

そうは言っても、脂質・たんぱく質・炭水化物のそれぞれをどのぐらい摂取すれば良いのか考えるのはけっこう大変です。

ナッシュを利用すると栄養バランスに配慮する必要がほとんどありません。

ダイエットがカロリーと体重を見るだけになるので、ぐっと楽になるはずです。

　

美味しい食事を楽しみながら気持ちよくダイエットを続けられるって素敵ですね。

　

ナッシュは通常だと初回300円OFFですが
現在は初回～3回目が1,000円オフのキャンペーン中です。

現在のキャンペーンはこれまでの中でも特に値引きが大きいので、
安く購入するなら今がおすすめですよ。

　

　

↓↓↓合計3,000円オフでナッシュを購入する↓↓↓

ナッシュの購入はこちら