「ベースブレッドを食べたらおならが増えた」なんて口コミを見ると、気になりますよね。
私も心配になって、口コミやレビューを100件ほどざっと見たところ、「おならが増えた」「お腹が張る」などの記述があるのは1〜2割程度でした。
また、あるアンケート調査では100人中3人がおならが増えたという結果になったそうです。
大半の人はベースブレッドでおならが増えることはなさそうで、ちょっと安心しました。
それに、「自分はガスが出やすい体質だから心配」という方でも、よくかんで食べたり水分を多めに取ればおならは出ないみたいなので、試してみてくださいね。
くわしいコトは後で記事の中で説明しますね。
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ベースブレッドでおならが増える？
そこで、実際にベースブレッドを利用したことがある人に、お腹の調子について聞いてみました。
「ベースブレッドを食べ始めたらおならが増えた」「お腹が張る感じがする」という人がいる一方で、「食物繊維が豊富だからお通じが良くなった」「便秘が解消した」という人もいるので、体質など個人が大きいみたいです。
なので、最初は少量から試して自分の体に合うかどうか確認するのがおすすめです。
おならが増えるのはなぜ？
おならが増える原因はさまざまですが、多くは食物繊維が原因と言われています。
ベースブレッド自体は食物繊維がめちゃくちゃ多いわけではありませんが、ほかの食事とのバランスでとりすぎになることも。
おならの原因は食物繊維のとりすぎ
ベースブレッドでおならが出やすくなる主な原因は、食物繊維のとりすぎです。
食物繊維をとりすぎると、
- おならが増える、においが強くなる
- 下痢になる
- 便秘になる
といった問題が起こることがあります。
食物繊維は、とりすぎるとおならだけでなく、下痢や便秘の原因にもなるんですね。
食物繊維の適量は1日18～21g
厚生労働省が推奨する、1日に必要な食物繊維の量は以下のとおりです。
男性：21g以上、 女性：18g以上
1日に18～21gの食物繊維をとることが大切ですが、この値を大きくオーバーすると、おならが増える原因になるので注意が必要です。
ベースブレッド1食分 (2袋) に含まれる食物繊維の量は7.4gぐらいです。
2袋食べても6.4gなので、ベースブレッドだけで食物繊維をとりすぎる心配はまずありません。
普段の食事で食物繊維を十分にとれている人は、ベースブレッドを追加するとおならが増えることがあります。
おならが出る仕組み
口や鼻から飲み込んだ空気や、
腸内細菌が食物を消化する時に発生したガスがおならの正体です。
食物繊維は、便のかさを増やしたり、腸内細菌を整えたりするのに役立ちます。
でも、食物繊維が腸内で分解される過程でガスが発生するんです。
食物繊維をとりすぎると、おならが増えやすくなるというわけですね。
ただし、おならが出るのは、腸が元気な証拠でもあります。
ベースブレッドの食物繊維量
厚生労働省が推奨する1日の食物繊維摂取量は、男性が21g以上、女性が18g以上です。
では、ベースブレッド1食分（2袋）に含まれる食物繊維がどのくらいかというと、約7.4g。
すごく多いわけではないので、ベースブレッドだけで食物繊維を摂りすぎることはないです。
でも、普段の食事で食物繊維を十分に摂取している人がベースブレッドを追加すると、おならが増えることがあります 。
ベースブレッドでおならが増えた！3つの対処法
「ベースブレッドを食べ始めたら、おならが前より出る気がする…」
そんな時は、以下の3つの対処法を試してみてください。
- 食物繊維の量を減らす
- よく噛んでゆっくり食べる
- 水やコーヒーを飲む
対処法① 食物繊維の量を減らす
まず試してほしいのが、食物繊維の量を減らすこと。
ベースブレッドでおならが出やすくなる原因の多くは、”食物繊維が腸内環境を活発にする”ことにあります。
具体的には、1回に食べるベースブレッドの量や回数を減らしてみてください。
ベースブレッドの量を減らすことで食物繊維が減り、おならを改善できる可能性があります。
おならが心配な人は、少量から始めて徐々に増やすのがおすすめです。
対処法② よく噛んでゆっくり食べる
仕事や家事が忙しいと、食事をゆっくり食べられないこともありますよね…
早食いをやめてよく噛んで食べることで、胃腸での消化がスムーズになり、有害なガスが発生しにくくなります。
対処法③ 水分をしっかりとる
食物繊維をとるときは、十分な水分も一緒にとることが大事です。
水分が足りないと、腸内で食物繊維が固まるので、かえって便秘やガスの原因になることも。
特におすすめなのは、水や白湯、食後のコーヒーです。
1日1.5〜2リットルを目安に水分をとると、おならやお腹の張りの予防になります。
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お腹が弱い方はここに注意
お腹が張る
ベースブレッドには乳成分が含まれています。
牛乳を飲むとゴロゴロする人は、ベースブレッドでもお腹が張る可能性があります。
お腹が張ったときの対処法
ベースブレッドでお腹が張る場合は、食べる量を減らすことで解決することがあります。
自分にちょうどよい量を腸でうまく消化できていない可能性があるので、食べる量を減らしてみましょう。
私も2袋食べるとお腹が張って苦しかったのですが、1袋に減らしたところ、お腹の張りを感じなくなりました。
お腹が張りやすい人は、少しずつ食べる量を増やしていくのがおすすめです。
お腹がユルくなる
Twitterを調べてみると、ベースブレッドを食べて下痢やお腹が痛くなったという声も見つかりました。
下痢の原因としては、小麦アレルギーの可能性も考えられます。
ベースブレッドには小麦が含まれているので、アレルギーを持っている方は注意が必要です。
お通じが良くなる／悪くなる
ベースブレッドで「便秘が解消した」という人がほとんどですが、逆に便秘になってしまった人も少数ながらいます。
どちらも、食物繊維によるものですが、体質の違いなど個人差が大きいみたいです。
なので、まずは少量から試してみるのがおすすめです。
結局どうすればいいの？
少量からはじめる
お腹が弱い方は、ベースブレッドを一度にたくさん食べると、下痢や腹痛、お腹の張りが起きやすくなります。
よく咀嚼して食べる
胃腸が敏感な方は、最初は1袋だけをゆっくり食べるのがおすすめです。
間隔をあけて食べる
毎日続けて食べるよりも、体が慣れるまでは1～2日おきに食べるなど間隔を空けると、負担が少なくなります。
もし不調が続く場合は、無理せず量を減らすか、別の栄養補助食品に切り替えましょう。
まとめ
今回の記事をまとめると
- ガスが増えるのは少数派
- コーヒーやスープと一緒に食べれば何とかなる
- 体質が合わなければ止めればいい
そして、その主な原因は食物繊維のとり過ぎです。
私も心配でしたが
ので何とかなると思って試してみましたが、1年以上継続しています。
お腹の不調を感じたら、まずはベースブレッドの量を減らしてみてください。
物足りないかも知れませんが徐々に増やせば何ともなかったですよ＾＾
ベースブレッドは手軽に食べられる栄養食ですが、体質によっては、おならが出やすくなることもあるみたい。
でも、食べる量を調整したり、食べ方を工夫したりすることで、快適にベースブレッド生活を送ることができます。
ベースブレッドと上手に付き合って、健康な毎日を送ってくださいね！
美味しく手軽に栄養バランスを調整できる！
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