市販の菓子パンが350～550kcalなのに対して、ベースブレッドのカロリーは200～280kcal。
パンとしてはカロリーがかなり少ないですね。
ベースブレッドは1食で必要な栄養素をほぼ摂取できますが、ふだんの食事とのバランスを考えて、カロリー・糖質・脂質・塩分が少なめに設定されています。
ベースブレッドはカロリーが低いので、減量に適しています。
でも、減量が必要ない方は食事量を増やしてカロリーを補う必要があります。
ベースブレッドは低カロリーですが、タンパク質・ビタミン・ミネラルがたっぷり。
だから、栄養バランスを気にすることなくカロリーを調整できます。
無理なく健康的な生活が送れると良いですね。
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おすすめの食べ方
ダイエットを意識したベースブレッドの食べ方は、
1食全部置き換え、食べ合わせ、主食のみ置き換えの3通りあります。
1 全部置き換える方法
朝食・昼食・夕食のどれか1食全部をベースブレッド2袋に置き換えます。
低カロリー(400～560kcal)で、腹持ちが良いベースブレッドの特長を生かした方法です。
何も考えなくて良いのでハードルは低いけれど、もともとの食事がパン1個とコーヒーのみなどで低カロリーの場合は効果が出ません。
2 食べ合わせする方法
ベースブレッド1～2袋＋副菜です。
副菜は、カロリーに代わりやすい脂質や糖質を多く含む食品を選びます。
たとえば動物性タンパク質が多いヨーグルト・チーズ・玉子、ツナ、糖質が多いバナナやりんごなどの果物、脂質の多いナッツ類がおすすめです。
ちなみに私はベースブレッド1袋＋プロテインバー＋コーヒーで食べることが多いです。
3 主食だけを置き換える方法
ベースブレッド1袋＋肉・魚系の主菜（＋副菜）で食べます。
ベースブレッド1袋のカロリーは200～280kcalぐらい。
これはご飯の中盛（150g：230kcalぐらい）に相当するので、ベースブレッドに置き換えてもカロリーは増えません。
ベースブレッドにはタンパク質の吸収を促すビタミンB群や、体脂肪の燃焼を促すオメガ3系脂肪酸がたっぷり含まれているので、筋トレなどで体重を増やしたい方に向いています。
ベースブレッドは間食や夜食としても使えますが、カロリーを気にするなら姉妹品のベースクッキーを使ったほうが食べ過ぎのリスクが少ないです。
ダイエットから筋トレまで、自分にあった食べ方がある
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まとめ
ベースブレッドは他の食事とのバランスを考えてカロリー少なめに作られています。
単体で食べるより、他の食事と合わせて1日1～3袋ぐらいがおすすめです。
ベースフードにも栄養士さんはいるので、相談してもいいでしょう。（サブスク購入者のみ相談可）
ベースブレッドを食生活に取り込むと、カロリーの調整がしやすくなります。
ダイエット、筋トレ、健康管理、いちばん大事なのはカロリーの管理。
ベースブレッドはコンビニでは270円ぐらいですが、公式サイトのプレーンは送料込みで210円ぐらい。
栄養調整食としてはかなりお手軽です。
カロリー・コントロールの効いた健康的な生活をすぐにでも始められますよ。
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《追記》自分にあったカロリー量とは
1日に必要なカロリーの目安は下の表のとおりです。
この表のカロリーを少し下回る程度が理想です。
あくまで目安なので、個人の体格や体質によって変わってきます。
| 年 齢 | 男 性 | 女 性 |
| 20歳～39歳 | 2,600kcal | 2,100kcal |
| 40歳～59歳 | 2,200kcal | 1,800kcal |
| 60歳 以上 | 2,000kcal | 1,600kcal |
ベースブレッドだけで1日をすごす場合10袋前後が必要です。
でも、お金がかかる割に飽きるので、おすすめできません。
ベースブレッド・オンリーではなく、他の食事と一緒に1日1～3袋ぐらいの利用がおすすめです。
もっと正確に最適カロリーを計算するには
さっきの表は、計算が面倒な人用ですが、正確に計算したい場合は次の式を使います。
1日に必要なカロリーは、これから説明する基礎代謝量と1日の活動レベルから計算します。
1日に必要なカロリー ＝ 基礎代謝 ✕ 1日の活動レベル(1.5～2.0)
基礎代謝量とは、生命維持のために必要な最低限のエネルギー量で、以下の式で算出できます。
男性: 13.397 x 体重 (kg) + 4.799 x 身長 (cm) – 5.677 x 年齢 (歳) + 88.362
女性: 9.74 x 体重 (kg) + 3.093 x 身長 (cm) – 4.799 x 年齢 (歳) + 62.5
1日の活動レベル： デスクワークが1.5、立ち仕事が1.75、力仕事が2.0
